死ぬまで“自分”であり続けるための「未来日記」

過去を修正することはできませんが、未来はこれから築くことができます。

「未来日記」は、未来の自分と向き合うことで前を向き、充実した人生を歩んでいく基盤となるものです。


＜目次より＞

第1章 なぜ「未来日記」は健康にいいのか

懐かしさに浸っていると、人は退化する／日本人の健康寿命が短い理由／加齢によって血流のネットワークが失われる／大切なのは交感神経と副交感神経の「レベル」／体の無理が利かなくなるのは、自律神経のバランスが乱れているサイン／このままではストレスに殺される／自律神経のバランスが乱れると、腸内環境が悪化する／腸内環境が悪化すると免疫力が低下する／心の活力が失われていく／「未来日記」で健康寿命を延ばす



第2章 未来を明るく考える１０のヒント

1日の価値を上げる／自分の物差しで人生を測る／今だからこそ、やり直せる
／希望と絶望をわけるのは、考え方次第／問題に遊ぶ／今、生きているならそれがベストの選択／やるべきことが分かれば、過去に執着しなくなる／人は必ず死ぬんだから楽しく生きよう／大切なのは、今、この瞬間／「後悔」するのではなく「諦め」をつける／書くことで自分を動かす



第3章 未来日記の書き方

「未来日記」は日記でも計画表でもない、まったく新しいツール／未来日記の書き方【準備編】自分を知る／未来日記の書き方【実践編】いつもの日記や手帖が未来日記に！／未来日記の書き方【答え合わせ編】今の自分が輝くルーティンを作る



第4章 「未来日記」の効果を上げる生活習慣

ルーティンがあると健康になる／目が覚めたら感謝する／太陽の光を浴びて深呼吸する／雨の日はいつもより早起きをする／コップ１杯の水を飲む／朝食は「腸の準備運動」と考えて軽めに／身支度をゆっくり行う／鏡を見ながら笑顔を作る／外出前にメモを確認／背筋を伸ばして歩く／呼吸で副交感神経のスイッチを押す／昼食をゆっくり噛んで食べる／スクワットをして全身の血流を促す／1か所だけ片づける／就寝3時間前までに夕食をとる／就寝１時間前までに入浴を終える