少食を愉しむ シンプルにやせる、太らない習慣

皿の中の料理を平らげる必要はありません。

太るにつれて、自分を見失っていきます。

もっと空腹を手なずけましょう



身軽に生きるために知っておきたい、実践したい

意識と心でやせる方法






【もくじ】

はじめに　太り過ぎは必然ではない



第一章　食に対する意識を見直す

●太るにつれて、自分を見失っていく

●やせている人は、やせることに人一倍関心があるのです　ほか



第二章　食べ物ノートと習慣

●理想モデルの助けを借りる

●食べたものはすべてメモする　ほか



第三章　質の良い食べ物

●なぜ毎日米を消費してもアジアの人たちは太らないのか？　　　　　　　　

●カロリー計算は役立たない

●一汁一菜という魔法のデュエット

●トルコ流大皿ダイエット

●胃袋の満腹感ではなく、摂取したカロリーにより満腹感を得る　ほか



第四章　量を少なく、バランスよく

●最後の一口が多過ぎたということはないですか？　　　　　　　　

●皿の中の料理を平らげる必要はない　ほか



第五章　体内時計ダイエット

●王様の朝食、王子様の昼食、貧者の夕食

●身体は何も食べない時間を欲している　ほか



第六章　たとえやせても楽しみがなければ意味がない

●フラストレーションの原因になるようなダイエットは決して続かない

●容器のサイズで食べる量を調節する　ほか



第七章　食欲と誘惑

●誘惑はいつ、どこにでもある

●楽しみの機会を固辞することはない、ただ……　ほか



第八章　羽目を外したい時、さぼりたい時

●一日一行だけ綴るポジティブ思考療法

●食べ終えるのを誰よりも遅くする　ほか



第九章　太らない習慣

●食事を13口に分けて口に運び、一口につき30回噛む食べ方

●デトックスするためにスキン・ブラッシング　ほか



おしまいに

●大切なことは身軽に生きること

●自分をよく知るためのリスト　ほか