クッションピラティス　内ももを締めれば勝手にやせる！

KAORUさんにもっと早く出会いたかった！
のびやかでラクな身体に変われました――檀れいさん

わずか2週間でウエスト -6.5cm
おサボリ内転筋を覚醒させる 最やせメソッド


ピラティスは難しい？ 身体が硬くてうまくできない？
「クッション」さえあれば 全部解決できますよ！

ダイエット成功者の声 続々！

「たった1回で変化あり。続けるうちにどんどん効果を実感！」
「気になる下腹部がスッキリ。ニットスカートを穿く自信がつきました」
「疲れにくくなり、毎日の楽しいルーティンになりました」
「何をしても変わらなかったポッコリおなかが引っ込み、美姿勢に！」

目次

クッションピラティスを楽しむだけで　こんなメリットが！
はじめに
Special Comment from 檀れいさん
たった2週間でウエスト－6.5cm  クッションピラティスBEFORE・AFTER

Chapter1  KAORU式であなた本来の美を呼び覚ます

ピラティス挫折経験者必読！　クッションピラティスが誰でもできるのはなぜ？
「おサボリ筋」と「でしゃばり筋」
なぜ「今日から一生、内ももを締めなさい」なのか
キレイは背中から作られる
体重よりも身体のラインが美の秘訣、正しい姿勢を目指そう！
KAORU式ピラティスは一石三鳥のトレーニング
股関節と肩関節が動けば身体はラクに、キレイになる
よくほぐれている、やわらかい筋肉こそ理想
COLUMN　ピラティスの歴史

Chapter2  なにはなくともまずRelease

関節の動きをよくすることが、ダイエットではいちばん大切
用意するものは　テニスボール or フェイスタオル
足裏リリース
内ももリリース
骨盤底筋リリース 
下腹部リリース
肩回りリリース１　肩甲骨ストレッチ
肩回りリリース２　前腕ストレッチ
〈特別編〉チャイルドポーズ
COLUMN　自分の身体を評価する必要はない

Chapter3  基本のCushion Pilatesでくびれ美人に

くびれのキモとなるおサボリ筋「腹斜筋」
用意するものは　もちろんクッション！
効果を高めるPOINT
クッションピラティスを始める前に　骨盤を正しい位置にセット
ウエストやせ１　くびれストレッチ
ウエストやせ２　ねじり腹筋
ウエストやせ３　両脚ひねり
クッションピラティス　Q&A
COLUMN　ピラティスとの出会いが私の人生を変えた

Chapter4  部位別Cushion Pilatesで理想の美BODYへ

美脚１　太ももパタパタ
美脚２　サイド脚上げ
美尻１　美尻エクステンション
美尻２　なんちゃってブリッジ
美背中１　背骨ほぐし
美背中２　肩甲骨しぼり　
美デコルテ　ちょこっと背筋
もっと！　ウエストやせ１　空中からだひねり
もっと！　ウエストやせ２　腹斜筋しぼり
二の腕引き締め１　腕くるくる
二の腕引き締め２　逆プランク
肩こり解消　肩甲骨まわし
COLUMN 奇跡のアラ還！　KAORU式 すこやか美人の生活習慣

おわりに

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